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Cómo subir de peso - 7 Consejos para subir de peso
Aumentar de peso no es algo fácil de hacer, se requiere paciencia y disciplina a la dieta y al entrenamiento. Esperemos que los concejos que te diré para ganar peso te ayuden a alcanzar tus metas.
Uno de los mejores consejos a tener en cuenta es HACER TODO A LO GRANDE! Eso significa comer en grande, decir una y otra vez en tu cabeza que lo lograrás hasta que lo interiorices completamente. Muchas personas piensan que el levantamiento de pesas es la clave para aumentar de peso. Por supuesto el levantamiento de pesas es una parte extremadamente importante. Sin embargo, para realmente conseguir engordar, es necesario pensar más allá de levantamiento de pesas!, ya que la dieta es tan importante cuando se trata de lograr varios kilos mas.
Consejo n º 1 - Contar
Cuente sus calorías en forma diaria. Eso no significa que tenga que cambiar sus hábitos alimenticios normales - sólo comer como lo haría normalmente y contar las calorías que ha consumido. Esto es de crucial importancia para tratar de ser lo más preciso posible. A continuación, obtener unz pesa y subirte sobre ella y guarda registro de tu peso.
Consejo n º 2 - conseguir que comer!
Comer es, ante todo, lo más importante que usted necesita para obtener el peso adecuado. Tiene sentido que necesitas comer más calorías que las que quemas.Esto no significa comer de todo lo que te rodea! Esto significa que usted necesita incluir en su dieta de aumento de peso, los alimentos que le ayudarán a ganar masa muscular, no grasas malas. 6 comidas al día es un buen comienzo. Desayuno, almuerzo, cena y tres comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día. Haga que su meta sea comer cada 2,5 a 3 horas.
Carne, pollo, frutas, leche, verduras, queso y una variedad de tipos de frutos secos son los alimentos para darse un festín. Coma 4-6 piezas de fruta fresca al día, y al menos cuatro vasos grandes de leche. Leche baja en grasa es una gran fuente, una proteína barata - aprovechar tomar ventaja de ella. Una merienda de muestra sería un vaso de leche, una manzana y un puñado de cacahuetes.
Planee sus comidas con cuidado y siga rigurosamente con el plan. Lo que usted come es el ingrediente más importante en un programa de aumento de peso exitosa.
Consejo n º 3 - Consigue músculos!
Como se mencionó anteriormente, alimentación adecuada es de suma importancia si usted desea ganar el peso, pero si no se complementan con un buen entrenamiento físico, todo el peso ganado será de grasa - no de músculo.
Trate de trabajar a 3-4 veces por semana. Centrarse en los ejercicios grandes como sentadillas, peso muerto, las filas encorvadas, dominadas, press de banca, y press militar. Estos son los ejercicios en donde esas calorías adicionales serán gastadas en el músculo y por lo tanto ayudarán a ganar peso.
Consejo n º 4 - A Pesarse!
Pésese al final de la semana. Se dará cuenta de que está ganando más peso después de sólo una semana! Sin embargo, no espere milagros. Recuerde que cuando se trata de aumentar el peso, ganar 1 kilo por semana es saludable
Tarde o temprano dejará de aumentar de peso y ahora es cuando debe concentrarse en comer aún más. Por lo tanto, cuando usted deja de ganar peso en por lo menos 2 semanas, empiece a comer un extra de 250 calorías al día. Cada vez que vea que no ha ganado peso durante al menos 2 semanas, añadir un extra de 250 calorías.
Consejo n º 5 - Recortar la grasa mala!
Evite las grasas trans, vaya por las "grasas buenas". Sí desea ganar peso, es fundamental que el aumento de peso no se base sólo en ganar grasa. Por lo tanto, disminuir o cortar definitivamente los dulces, papitas y dulces. No más visitas a McDonalds y abstenerse de todo lo frito. Ingerir alto contenido de proteínas con poca grasa como el atún (y otros mariscos), pechuga de pollo, pavo, carnes magras, frutas y verduras, etc, Son los buenos alimentos para comer.
Consejo n º 6 - Beber mucha agua!
Beba alrededor de dos litros de agua al día e incluso más si se puede. Claro, eso es un montón de agua, pero créanlo o no, el agua es fundamental para subir de peso! La deshidratación puede llevar a todo tipo de problemas para salud.
Consejo n º 7 - Ir a dormir!
Date tu tiempo para dormir bien. Esta es uno de los tips más fáciles de hacer y a la ves mas placenteros. Dormir un mínimo de 8 horas todos los dias, es lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
¿Que resultados espero?
Por supuesto, como dice el refrán "Cada cuerpo responde de manera diferente, por lo que varía en cada individuo".
Lo que te entrego en este post son solo concejos básicos, existen en el mercado métodos totalmente efectivos como este curso para subir de peso, el cual ha traído grandes satisfacciones a buenos amigos.
Dicho esto, si se come bien, y se realizan ejercicios, puedes esperar ganar alrededor de 6 a 8 kg en 8 semanas.
